[...] email: [email protected] www: www.ukssp.lap.pl PSP POZNAŃ Siedziba zarządu: os. Czecha 72/32, 61-289 Poznań, tel./fax 061 870 61 64 e-mail: [email protected] źródło: trening.abajt Do zwykłych klubów raczej nie ma testów. Oprócz te go że w szkołach piłkarskich powyższe testy również mogą pojawić się w dobrych klubach. Zmieniony przez - [...]
wlasnie rozpisano mi taki trening na 14 tygodni, jezeli dwa razy w tygodniu sie cwiczy, wiec chyba sie na niego skusze, od 7-8 tygodnia dodam odzywki i nie powinno być źle tylko mam pytanie, czy moge bez przerwy jechac 14 tygodni planem (od 7-8 tyg dodac odzywki), czy powiedzmy zrobic tam od ktoregos tygodnia przerwe od planu i robic samo 5x5, a [...]
[...] korekty,..." NIE,JUZ NIC NIE KOMBINUJ! STOSUJ PLANY-GOTOWCE. CWICZ SYSTEMATYCZNIE I ZDOBYWAJ DOSWIADCZENIE. rzucasz kostka i wybierasz jedna z propozycji kolegow: trening podstawowy w pigulce: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife lub cos,co [...]
Tak jak wyżej. Poczytaj o 5x5. Jak na staż, to wyniki siłowe masz dosyć słabe. Porzuć całkowicie maszyny, a siła przyjdzie szybko, wystarczy, że oprzesz trening o ćwiczenia wielostawowe i będziesz dokładał ciężar. Osobiście polecam HST. Masa i siła zawsze do przodu po cyklu. :-)
Podbijam, bo temat cały czas aktualny. Sam skłaniam się najbardziej do opcji numer 1 czyli: 3 x tydzień Baza (podstawowe boje 5x5) chwila przerwy i WOD CF --> cały trening około godziny powinien trwać. Tylko raz nie wiem czy to dobry pomysł, a dwa - jakie wody dobrać..
Zawsze jest trening kondycyjny przed ćwiczeniami czyli dość intensywny.Widziałem juz ten link tylko pomóż mi trening dobrać bo chciałbym go zacząć jutro.Czy 5x5 czy zwykły FBW nie mam nawet pomysłu jak go ułożyć;/
'Dieta :brak ale staram sie dobrze jeść '- bez diety niema sensu zaczynac nawet musiasz obliczyc btw dopiero trening nie pyerdol, na jego poziomie wystarczy 10 zasad zdrowego żywienia. kulawo stoisz z siłą i staż również niewielki, więc jakieś FBW moze być 5x5, kreatyny narazie nie bierz.
Dokup ławkę,stojaki i sztangę bo to podstawa. A tutaj świetny trening dla początkujących: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
odniose sie najpierw do planu: ogólnie nie jest źle, nie jest przeładowany, aczkolwiek niekompletny - brak mc i pomysł na trening nóg kiepski, znacznie wiecej kozysci z klasycznych przysiadów i teraz tak: NIEZALEŻNIE od tego, czy postanowisz redukować typowo czy jw ci pisałem, pracować na zarys wysportowanej sylwetki, zmieniłbym na jakiś plan typu [...]
No właśnie jak dla mnie ten trening to zwiększenie ilości powt, robiłem do tej pory główne ćwiczenia na max 5 powtórzeniach z dużym ciężarem, jadąc tym treningiem nastawiłbym się na TUT głównie, jedynie 5x5 na ławie zostawiłbym, ale również z jeszcze więksym naciskiem na technikę. Maszyny w ogóle pierwszy raz będę robić, do tej pory używałem [...]
plan nie jest do bani, ćwicze teraz FBW 5x5 i siła z treningu na trening jest coraz większa, dla przykładu MC z 90 max na początku do 115 teraz. Właśnie zależy mi na masie. Niemam ekstra wyliczonej diety, i nie jem z wypiski z kartki. przykładowa moja dieta w dzień treningowy: sniadanie; musli szklanka mleka, banan 2 sniadanie, zarazem [...]
[...] i bóle ale został mi okropny kaszel. Nie mam apetytu i nic mi nie smakuje :/ Mimo osłabienia jestem bardzo zadowolony bo udało mi sie osiągnąć zamierzony cel na dzisiejszym treningu czyli 5x5 70 kg :) Co tydzień dokładam 2,5 kg, jeśli wszytko bedzie szło po mojej myśli to 19 stycznia podchodze pod 90 kg na ławce :) Oczywiście życie to nie [...]
wypełnij ankietę działu Trening który podałeś jest typowym treningiem na siłę 5x5, i na pewno nie dla osób początkujących lepiej rób Pierwszy_rok_trening zacznij od etapu 2 lub 3, 5 serii x 10 powtórzeń
Pamietaj trening to nie wszystko... Dieta i regeneracja jest wazna... Trening FBW 5x5 jest dobry wiec po co zmieniac rzeczy dobre... A po drugie z Sila idze Masa...PZD
Helssing - jak podajesz linki, to do wzorcowych planów, a nie czegoś takiego (chodzi mi o FBW). Linki do FBW: http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ + posty hardgainer (Trening dla początkujących) i kilobb (Alternatywna Droga) Proponuję również [...]
dodaj źródeł białka, np po treningu masz jakieś 30g, a powinieneś tam dać jakieś 50. Czyli 250g wołowiny a nie 150. Co do FBW, to poszukaj w treningach, tam masz sporo planów. Spróbuj np 5x5, to dość fajny trening.
Więc tak, mam 15 lat, ostatnio dużo podrosłem więc te procesy rośnięcia myślę że w większej mierze są już za mną. Teraz przykładowo zaczynam robić trening FBW 5x5, i ogólnie chodzi mi właśnie jak to będzie wizualnie wyglądać, więc piszesz że może być tak że cycki urosną i się pogłębi lub wyciągnie do przodu, czyli jest to pewne ryzyko? Przy [...]
Podoba mi sie trening poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max [...]